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本文节选自《掌控注意力》电子版：

第五章情绪调节技巧从某种意义上讲，我们有两个头脑、两种思维和两种不同的智力，那就是理智和情感。我们在生活中的行为是受到这两方面控制的，不仅仅是智商，情商同样至关重要。一一丹尼尔。世和尔曼(DanielGoleman)你是否有过这样的感觉:尽管你用了手机、个人助软件或日各人分散全意力的干扰和每天起负夺的工作让你性情时中或起要这高或台避?正如我见过或接触过的许多案例，你也许会感到自己已经斥了最大努力，但还是无济于事。但是如果你能掌握情绪调节技巧，那么你会发现上自己在生产力、性情和注意力上会有很大的不同。什么是情绪调节技巧情绪调节技巧就是能够让你认识到自己的情绪，然后尽可能将其调整，让情绪帮助你而不是左右你的技巧。有时，人情绪问你传达了生命中重要的信息;而其他时候，情绪制约或干扰了你，让你很难保持注意力集中。如焦虑、内次的情绪就好像嘲杂的噪声一样，夺去了你专注的能力，让你难以坚持原有的计划。很多人都没想过要调整自己的情绪，因为感觉这好像很难实现。但情绪是可以间接调整的，当你党得无法改变自己的感受时

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，你可以改变自己的想法，于是就间接改变了你的感受。举个例子吧，每次关上电脑的时候，你总会不由自主地担心明天要完成所有的事情，而且今天没做完的事情更是让你陷入严的介次。把你的电脑放进抽履里可能会让你好过一点，却不能解决问题但是，如果你通过上自我训练可以理解过去的逃避，你就可以面自己的焦虑或内次，并做出相应的计划处理它。你可以使用镇静式的自我对评如今，你比以#些工具只能成为摆设调节技巧章节放在，情绪调节技巧当你练习情绪对年轻的、掌控多的突触。只要你联系，尽量用你的比如每次你看自己的行和安排时，如果人“尽管不完美，但是有进当你一想到自己的行程表时中们各了全全区个深呼吸，;和深呼吸、在索引卡上抄写名人警句或在电人的照片等方法来让目己不习时候都需要情绪调意力专区。高科技工具不能取代情绪调丧地、剖动地、焦虑地使用最先进的电么焦感。主任何但设，对你暑无;心理调如何工作?调能建立更多的突触，智驾驭你的情感。了32?一3”，那么，能让自己扳到表:些积极的联系。随行程安排的时候，大脑系统很自然地会释放出平静、你

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大脑的这个边缘系统是一把双刃剑，你。在连接状态下，一一额叶下达的任由你的情绪来接管认知策略在本书中你所衣了解到的人是钥是部可以说古“认知策略”。自信的感觉痢时间的推尔你的边缘系统完何命令。，会这不脑节技巧，节技巧的位脑或昂贵的帮助。出于这个原因，节技巧章节的前面。你就能在两这样绕是这样做，移，当你大脑的“首席执行官”上贴上目己喜欢的好让自己留在注。如果你只是泪时间管理系统，这我特意把情绪节技巧时，比较成熟的、主管情绪的脑区要与相智的脑区《即你大脑的“首席执行官”)建立起更者间建立起更多的对自己说“嘿，我进步并?或者“类尔会尽氏会加强这一想到大脑就既可以全文持你大果的“间拱全人但在是连接断开了，你的此上腺素分留情地革取“首席执行知策略是用有益想法来取代无益想法的一种技能使有葡情绪取代无将本章将情绪调钥是串1:目我意钥是串2:改变状态一一调的情绪。节技巧分解为两个钥匙串:识一一认识到你的情绪和受整你的情绪和受自信的情绪。助你，攻三害沙会二各”的权力。认，而有益想法则可以受刺激的水平刺激的水平

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