掌控注意力感悟(掌控注意力简介)

本文节选自《掌控注意力》电子版：

这最早是在20世纪50年代由约瑟夫。沃尔普〈JosephWolpe)博士开发出来的。当时，他把它称为“主观干扰程度量表”(SUDS)，因为他用它来衡量一个“不安”的人的不受欢迎的症状。当SUDS用于注意力控制时，“D”人代表“驱动器”或则上腺素水乎。这里，在自我意识的钥匙串中，SUDS被称为“你的肾上腺素分值”。你的肯上腺系分值用于衡量你对于事态的感受是缓慢还是快速的，电丰天过优惠信语族代让下全全下国有区与添尔普的本意不同的是，你不会总是试图降低目己的骨上腺素分值，从而达到放松或平和的状态。从尝试调整肾上腺素的分泌从而加强自己的注意力。如果你是，你的目标是，过度驱动降低分值向允动力提高分值处于注意力专区”保持分值对你的肾上腺素水平进行评分是很简单的，有一些实用的方法可用于自查，并可用于留意你的感情和人>泌了多少上肾上腺素。有些人喜欢被评分，但是有的人觉得不过是些数字轩了。人党试一下，但别期望这是一个很精确的数字。其实只是

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简单的三级:“太高”，“太低”，以及“恰到好处。如何给自己打分要开始使用量表了，先来设定下分值0、5和10的比照情况。最好的定位点就是对现实生活的回忆。比如:0一一在树下的虽床上休息5一一在你的办公嘛前工作并完成了任务10一一在家人交通意外后，等待手术消息化点时间想想你的生活中最放松的时候，并决定对应分值为0。然，放松戒备的时刻为5，最紧张的时刻为10。填写表5-2中的定感觉你的定位点最放松放松戒备最紧张现在你表。每天不同的时泌得惯。已经有了定位点，候停下来问问目己:刚刚好呢?”如果你能小用已会成为你的习惯。如果你经各表5-2你的定位点就可以开始练习使用完整的0一10的量“现在我的肾上腺素是不是分保持这个自我评测的方法，进行测评，上自我观察将逐步成为你的习你的明上腺素分值和你的注意力什么是理想的肯上腺素分值书第序、这样，撰写报告、详细下一个稳定的中分和7分之间。像比较低，你可能需要的的0分、1分或2分，?这取决于你的工作

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要求。还记得一章的内容吗?不同的工作内容决定了注意力程度的不同，也就征不同肯上腺素的分泥水平。比如说凑大量的此上腺素的分泌。但是在数字化时代的今天，比如编写电研究等工作，和需要的则是耐心和情绪调等水平的肯上腺妹分这才和角在工作的大部分时间击和足球等体力活动，那么上自我测评本承希要脑程节技巧。让你保持注意力。是肯上腺素的分泌水平在3则是想的放松状态，但是注意力会很不集中。这时候的你最好是在泡副果，ee办公介前只能是在打睹睡了。只要你不是职业的曲棍球选手，8分分和10分的肯上腺素分值对你则是有害而无利。给上自己的肯上腺素评分，你对自己在一天的活动中需要的骨上史坟会有砚多的所比如在办公宋前5分，午餐时3分，做销售报告的时候7分，优秀的运动员可以根据比赛的阶段和娶性来调整昌己的肯上腺素分)弯水平，在去赛场的路上6分二的村全人，在比赛过半的时候是7分。在最佳状态的时候，运动员会暗自记下当时的分值，并准备在未来的比赛中做得更好。

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