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多吃低升糖指数食品第一，口感越是软糯绵甜的，升糖指数越高，口感粗糙硬质的，比较低。比如都是主食，白面包 90 多，白米饭 82，而燕麦饭只有 42。
第二，同样一种食物，加工越细，升糖指数越高。比如葡萄是 32，葡萄干有 64，山药是 48，山药烘烤冲糊的粉有 120 多。
第三，大量添加蔗糖、果糖的食物，升糖指数都比较高，比如都是酸奶，加糖的风味酸奶比不加糖的要高出 20 多左右。
关于低升糖指数的相关词
| 加糖 | 指数 |
| 比如 | 食物 |
| 升糖 | 口感 |
低升糖指数食品怎么选？这三点你知道吗？
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