想获得高质量睡眠？快来看看张遇升的秘诀！

《张遇升・怎样获得高质量睡眠》

《加餐 | 先解决睡眠效率，再解决睡眠时长》

一、先解决睡眠效率，再解决睡眠时长

1）睡眠很重要，但又不重要；2）要先解决睡眠效率，再解决时长；3）“困” 和 “乏” 不是一回事

睡眠是一个结果，是身体的自然反应，是老天爷的礼物，你不要去追求它，不要去担心它，要去做对的事，让好的睡眠自然发生。

二、梦可以帮我们清除负面情绪

1）梦和睡眠是什么关系；2）什么决定了你醒后是否想起梦；3）梦和短期记忆转化成长期记忆有关

梦都不是我们失眠的原因，而且梦的多少跟睡眠质量也没什么关系。

三、特殊人群应对昼夜紊乱的三个原则

1）尽可能维持 “相对不变”；2）适量使用助眠药品；3）更加重视饮食、运动和日照

90 睡眠法 。什么意思呢？ 就是以 90 分钟为周期来睡，算好到 90 分钟的整数位起来。

“困了就睡，醒了就起；今天没够，明晚再补”

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