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why we sleep为什么要睡觉简介
[美] 马修·沃克 （Matthew Walker）,比尔·盖茨冬季阅读书单，2020年。
您是否认为上周睡眠充足？您还可以回忆起上一次醒来时却没有闹钟的感觉，不需要咖啡因吗？如果对以上两个问题的回答均为“否”，那么您并不孤单。在所有发达国家中，三分之二的成年人未能获得建议的每晚八个小时的睡眠时间。
我怀疑您对这一事实感到惊讶，但您可能会对后果感到惊讶。每晚常规睡眠少于六，七个小时会破坏您的免疫系统，使患癌症的风险增加一倍以上。睡眠不足是决定您是否会罹患阿尔茨海默氏病的关键生活方式因素。睡眠不足-甚至只有一个星期的适度减少-都会严重破坏血糖水平，以至于您将被归为糖尿病前期。睡眠时间短会增加冠状动脉阻塞和变脆的可能性，使您踏上心血管疾病，中风和充血性心力衰竭的道路。适应夏洛特·布伦特（CharlotteBrontë）的预言，即“精神错乱会使枕头坐立不安”，睡眠中断进一步加剧了所有主要的精神疾病，包括抑郁症，焦虑症和自s倾向。
why we sleep为什么要睡觉序言
也许您还注意到疲倦时想多吃点东西？ 这不是巧合。 睡眠时间过少会增加一种荷尔蒙的浓度，使您感到饥饿，同时抑制一种伴随荷尔蒙的荷尔蒙激素，否则这种荷尔蒙会带来食物上的满足感。 尽管饱了，但您仍然想吃更多。 这是睡眠不足的成年人和儿童体重增加的有效配方。 更糟糕的是，如果您尝试节食但又没有足够的睡眠，那是徒劳的，因为您减轻的大部分体重将来自瘦体重，而不是脂肪。将上述健康后果加在一起，经过验证的联系将变得更容易接受：睡眠时间越短，寿命越短。因此，过去的格言是“死后我会睡觉”。
采用这种思维方式，您将早逝，而（较短）生活的质量也会更差。睡眠剥夺的弹性带只能伸展到它突然断裂为止。可悲的是，事实上，人类是唯一会故意剥夺自己的睡眠而没有合法收益的物种。健康的每一个组成部分，以及无数的社会组织接缝，都被我们忽视睡眠的代价高昂的状况所侵蚀：无论是人力还是财力。如此之多，以至于世界卫生组织（WHO）现在已经在整个工业化国家中宣布了一种失眠流行病。II上个世纪睡眠时间下降最快的国家，例如美国，英国，日本，这并非巧合。 ，韩国以及西欧的一些地区，上述身体疾病和精神疾病的发病率也上升最快。
像我这样的科学家甚至开始游说医生开始“开处方”睡眠。随着医学建议的发展，它可能是最轻松，最令人愉快的。但是，不要误以为这是医生开始开更多安眠药的恳求，实际上，恰恰相反，考虑到围绕这些药物有害健康后果的令人震惊的证据。
但是我们能说到睡眠不足会彻底杀死您吗？实际上，是的，至少有两个方面。首先，有一种非常罕见的遗传病，始于进行性失眠，始于中年。病程数月后，患者完全停止睡眠。在此阶段，他们已经开始失去许多基本的大脑和身体功能。我们目前拥有的任何药物都无法帮助患者入睡。经过十二到十八个月的无睡眠，患者将死亡。尽管极为罕见，但这种疾病断言睡眠不足会杀死人。
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