福格行为模型理论的触发条件(福格行为模型计算)

本文节选自《福格行为模型理论的触发条件》

经解失眠。我失去了一贯的乐观心态，而县管别本日所会玫受次全议搞古。我觉得这一切都是因为睡眠不足，只要能多睡点3有新振作，完成更多事情。抱着这样的愿望，我从在厨房的柜台拿出我最喜欢的黑色签字笔和一登卡片，开始挥魔法夭，思考有助于改善睡眠的行为:晚上7点以后，把手机设置为飞行模式;提早1小时吃晚饭;每晚打开我的白噪音机安装遮光窗帘;购买更优质的床上用品;晚上用15分钟做一个放松活动;睡前列出所有让我焦虑的事情:晚上把我的宠物米莉关到笼子这些只是我想出来的所有行为的I/4左右，不过你应该了解我的意思了。有了这些光在行为，接下来在第一回合，我开始按照影响度把筷们放到焦点地图上。“晚上7点以后，把手机设置为飞行模式”、“每晚打开我的日噪音机”和“安装吐光窗帘”这些

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行为，应该能对改善睡眠有极大影响。于是，我把它们放在了靠近高影响行为的位置。“把我的宠物米莉天到笼子里”绝对有用，因为它年纪大了，晚上经常不睡觉。“提早1小时吃晚饭”意味着我可以早点上床，但我不确定上自己能人否早早入睡。于是，我把这个行为放到了纵轴的中间位置。“睡前列出所有让我焦谍的事情”似乎也有效果，但我不是很确定。接下来进入第二回合。我问自己:“我能让自己做到这些行为吗?”“提早1小时吃晚饭”对我来说很难做到，上所以我把它放到了横轴的最左人出，“安装谴光窗帘”是一个比较容易做到的单次行为，而且我可以雇人来做，所以我把它归入了横轴的最右侧，“每晚打开我的口要站首机”更容易，“把手机设置为飞行模式”需要好几步《解锁手机、滑动屏幕等)，所以我把这个行为改成

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了“把手机设为静音模式”，这样更容易做到了。之后，我把这张案引卡放到了右边，紧换着“把米镍关到党子里”这张卡。完成这些过程后，这些行为会分布在焦点地图的各个位置〈如图2-9所示)o高影响行为对于(在此填入你的愿望)很有效果加人行为c2n下行为y行为z行为S行为由天是我无法让自己行为[|:我能够让自己做到这个行为行为e]做到这个行为行为d行为b行为a行为了低影响行为对于(在此填入你的愿望)没有效果图2-9”焦点地图-探索行为选项绘制焦点地图的整个流程只有几分钟，我很快束找到了上自己的黄金行为:一个单次行为《安装诞光窗帘)以及3个我可以转化为习行为《晚上7点以后，将手机设置为静音模式、每晚打开我的日品机、晚上把米莉关到党子里)。

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