时机管理读后感

丹尼尔·平克  (作者)。类似书籍有：《如何想到又做到》《不再害羞》。

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完美时机的隐秘模式

时机管理什么时候是锻炼的最佳时间

到目前为止，我主要讨论了生活中的情感和认知方面。对于身体部分来说，什么时候是锻炼的最佳时间？答案部分取决于你的目标。这里有一份根据运动研究设计的简单指南，能够帮助你做出决定。

精力管理手册

我们在早上锻炼，可以：

• ◎　减肥。我们刚醒来时，已经至少8个小时没有进食，血糖很低。由于跑步需要血糖支持，因此晨练将消耗储存在我们脂肪中的能量。而在进食后运动，消耗的则是我们刚刚食用的食物中的能量。在许多情况下，早晨锻炼能比其他时间餐后锻炼多燃烧20%的脂肪。⁵¹
• ◎　提振精神。游泳、跑步甚至遛狗等有氧运动都可以提振精神。晨练的效果可以持续一整天，而如果等到晚上锻炼，你的良好感觉就都被用来睡觉了。
• ◎　养成习惯。一些研究表明，早上运动更能帮助我们坚持做到每日锻炼。⁵² 所以，如果你正努力实现一个运动计划，早晨锻炼可以帮助你养成习惯，如果你能找到一个每天和你一起晨练的伙伴，效果尤佳。
• ◎　强化肌肉力量。我们的生理变化每时每刻都在发生，例如睾酮的水平在早晨达到高峰。睾酮有助于肌肉生长，所以如果你正在进行体重训练，可以将锻炼时间安排在早晨。

我们在下午和晚上锻炼，可以：

• ◎　避免受伤。当我们的身体热起来的时候，肌肉会更具弹性且不易受伤，这就是为什么我们在开始锻炼前要做热身。早上刚醒来时，我们的体温很低，随着时间而稳定上升，并在下午晚些时候和傍晚达到体温高峰。这意味着下午和晚上进行锻炼时，我们的身体会更热，肌肉更不容易受伤。⁵³
• ◎　发挥最佳水准。在下午锻炼不仅意味着受伤的可能性小，而且可以跑得更快、举得更重。在这个阶段我们的心肺功能是最强的，因此循环系统可以输送更多的氧气和营养物质。⁵⁴ 这也是一天中力量达到峰值。
• 的时候，此时我们反应加快、手眼协调性增强、心率和血压下降……是发挥到最佳运动水准的好时机。事实上，奥运会的世界纪录，尤其是跑步和游泳方面的，在下午和傍晚创下的数量远远高于其他时间。⁵⁵
• ◎　更喜欢锻炼。人们通常认为，即使锻炼的流程完全相同，早上锻炼也总是不如下午发挥好。⁵⁶ 这表明，选择在下午锻炼，对于身心而言，相对要更轻松一些。