应该如何调整自己的思维

“相信你可以，你就成功了一半。”

——西奥多·罗斯福（Theodore Roosevelt）

惊恐发作时，你可以采取如下措施。第一，提醒自己：惊恐会让你不适但并不危险；第二，不适是暂时的，无须你的介入，它自己会自行消失；第三，跟惊恐想要你做的反着来，保持注意力向外。你的思绪有时会飘向内部感觉，接纳它的发生，制定一个应对计划。练习用中性词汇来描述你的空间或情境，关注你需要做的事（杂事或工作）或想要做的事（兴趣爱好或自我护理），不要评价这些事的进展，你的目标和救赎是全身心地投入到你的生活中而非焦虑思维中。

让惊恐知道谁才是老大

为了真正克服惊恐，你必须愿意去体验它。正如我对我的来访者所解释的，一旦你掌握了惊恐的思维游戏，接下来必须要愿意在自己的身体上体验惊恐。你会发现，一旦你掌握了思维游戏，惊恐发作就变得没什么大不了了。当然，你还是能感觉到它，但它不再是老大了，不会再破坏你一整天的时间了。就像你被困在雨里，你知道它并不危险，即使不适也只是暂时的。

所以，我建议你在掌握思维游戏之后，去主动体验那些最让你不适的惊恐症状。如果是心跳加速，你可以原地