跨越不可能英文版出版时间_跨越不可能是谁写的

跨越不可能读后感心流部分

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选自《林园炒股秘籍》阶级跨越几乎不可能的原因

通过观察在你脑海中冒出的想法，你会开始注意到想法和感受之间的
距离，很快你就会发现这种简单的觉知行为会让你从情绪中跳脱出
来。一旦有了行动的空间，就有了选择的自由，你就可以变被动为主
动。

同样，你有两种方式可以练习正念。

方式一: 单点正念。你要把所有的注意力集中在一件事上: 你的
呼吸，蜡烛的火焰，一个单词或一个短语，远处的风声……:任你选
择。但当你选择的时候，至少在开始的时候，选择一些与你最喜欢的
信息接收方式相一致的事物。如果你容易被语言所触动，那就选择一
个能触动你的词语;如果你更容易接收动觉信息，那就专注于感觉。

选定你的焦点之后，安静地坐着，将注意力集中在这一焦点上。
这就是你要做的。起初每天只做5分钟。选择一个你需要让自己平静下

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来的时间，比如在开始一天的工作之前，在大型会议之前，或者在回
家见孩子之前，来几次缓慢的深呼吸。研究表明，当我们吸气和呼气
的长度相等时，可以平衡交感神经反应〈战斗或逃跑) 和副交感神经
反应〈休息和放松) 。[26]这可以让我们很快平静下来，这种平静能
帮助我们让注意力更加集中。

如果你适应了5分钟，就可以延长到6分钟或7分钟，或者你想坚持
多和久都行。研究表明，每天只需5分钟的正念就能减轻我们的压力和焦
虐，-[27]而更大的认知益处一一专注力、乐观、适应力和情绪控制
一一需要每天坚持12~20分钟才能真正开始发挥作用。[28].

很明显，每次正念练习，尤其是刚开始的时候，你总会不由自主
地犯老毛病: 走神。承认走神的存在，觉察它的存在，然后简单地把
你的注意力拉回焦点。不要因为控制不住思绪而评判自己，只要觉知
到那些你无法控制的想法即可。然后继续。这个过程被称为正念，

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为你正在学习关注你的思想。用铁腕手段来控制思绪不是关键，关键
在于觉知到这一点: “哇，用铁腕手段来控制思绪是天方夜谭。”换句话说，要培养控制思绪的坚锅力，最好的方式是首先开始认识到思
绪实际上是多么难以控制。

方式二，开放感知冥想。在这一方法中，你只需关注涌入大脑的
所有想法。只观察想法的流动，不对想法做任何反应。需要注意的一
点是，对于创造者来说，单点冥想可以增强聚合型思维，抑制发散型
思维。开放感知冥想的作用正好相反。[29] 因此，如果你是一名建筑
师，需要在推进的项目中建立广泛的联系，那么你适合选择开放感知
冬想。如果你是一名律师，试图让合同无戎可击，就应该选择单点冥
想作为你的工具。

这两种方法都可以让大脑得到再次训练，学会一个简单的道理
当我们意识到或观察到生活中的挑战，却不对它做出反应，不评判
它，就能最有效地应对生活中的挑战。就我个人而言，我会采取交叉

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训练的方法。每周我会做几次单点正念练习，同时做几次开放感知瑜
伽练习。我喜欢做10\"20分钟的盒式呼吸作为正念练习的方式，接着做
10分钟的开放感知忌想。[30]我喜欢阿斯汤加瑜伽，主要是因为这是
一种慢动作的霹雳舞，而且比其他形式更能使我集中注意力。此外

由于阿斯汤加瑜伽强调呼吸和注意力，所以老师们一般会保持安静

少说话一一如果你想通过练习来学习如何扩大思想和情绪的间隙，这
一点很重要。也就是说，不要以为适合我的方法也适合你。你应该去
尝试哪种方式更适合你。

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我第一次见到巨浪冲浪者莱尔德。汉密尔顿是在21世纪初。
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极限运动员的文章，莱尔德是这篇文章的一个案例。在该杂志看来

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