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第三步， 能力问题的解决。
如条意愿足够强烈， 入二全定能思提下四廊汪， 那么有一个可
复使用的方法推荐给大家，名字叫做“我想想办法”。害人承担黄任
或者害介独立的人，在面对事情的时候，都有一个共同的反应是无能
为力的绝望，总觉得一件事情发生了，就再无回旋的机会，这种绝望
感是让人想远离贡任感的一个核心原因。 那么一个非常实用 的办法
是，当你产生绝望感的时候， 站 也许就可以捍
转耽坤，那就是“我想想办法”。这句话的上暗示力量非常强，你甚至
未必需要真的想出什么办法，就能够一下子把你从负面的悉性循环
拉回到并非真的绝望的现实中。这短短的几句话可以向你的大脑传递
很多信息:
别怕，我还在想着你呢:…….
别担心，你是有能力想出办法的…
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…
嘿，事情还没结束呢……第四节 价值感
我在这个世界上，不多余
价值感雏形的形成将成为儿重心理发展阶段中的一个里程碑，它
是之前的成长中一系列经历互相影吨之后的一个结果。价值感是一个
心理学词汇，也就是我们日癌生活中各第说的目信，有价值感可以
解为有上自信，而没有价值感可以理解为不自信。为什么把这个两个概
念放在一起讨论呢? 因为我认为很多人对于自信的理解可能也是模模
糊糊的，比如当你被问到“上自信和是什么”时，你好像很难用清晰的语
言表达出来，总觉得好像就是一种气质，一股劲儿，也许把价值感和
自信放在一起解释，会对这个概念更清晰一些，这就是我们在这一蔬
要讨论的主题一一一个人相信自己的存在在这个世界上是有价值的能
力。如果我们总感觉目己是多余的，找不到上自己存在的价值和理由，
不知道自己做的事情完竟有何意义，那我们所处的人生将会在根本层
面上体验到难熬的痛兰，这一切我们仍旧要从它的开端谈起。
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无价值感背后的漫长链条
无价值感是认知心理治疗中关注的三大问题之一，另外两个问题
不可被爱和无助感，分别对应着成长发展过程中不同阶段的缺失可能
带来的问题。无价值感的形成是“订冻三尺，非一日之塞”，它背后
的漫长链条“图3-1) 将把我们从第一章到第三草涉及的概念串联在一
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